لجمآل شفتيكي عَ ـزيزتي

آڵعنآية پآڵفم ۈآڵڜفتين:-
آڵڜفتآن آڵمتڜققتآن آپتڛآمة مصطنعة غير مقصۈدة حتى في
أڛعد ڵحظآت حيآتنآ.. فآڵڜفتآن آڵمتڜققتآن ۈآڵمحمرتآن تؤڵمآن گثيرآً عند آي
محآۈڵة ڵڵگڵآم آۈ آڵضحگ ۈقد ينزفآن آحيآنآ ممآ يضطرگ آڵى آقتصآر آڵحديث مع
آڵآصدقآء ۈآڵآحپآپ
آذآ گنت تعآنين من هذه آڵمڜگڵة ۈتريدين آڵتعپير عن
فرحگ ۈڛعآدتگ پآپتڛآمة عريضة يڜعر پصدقهآ من حۈڵگ ۈڵگي تتڿڵصين من هذه
آڵعۈآرض ۈتعيدين آڵڵۈن آڵزهري آڵچذآپ آڵى ڜفتيگ ۈتزينين ۈچهگ پآتڛآمتگ
آڵمذهڵة،
آتپعي هذه آڵنصآئح:-
1. آڛتعيني پآڵپڵڛم:
پمآ آن آڵطقڛ آڵپآرد يڛپپ تڜقق ڜفتيگ ۈچفآفهمآ، ڵذآ
فإن أفضڵ طريقة تتڵڿصين پهآ من تقڜر ڜفتيگ نهآئيآً هي حمآيتهمآ من آڵهۈآء
آڵچآف ۈآڵپآرد ۈدهنهآ پآڵپڵڛم قپڵ آڵڿرۈچ من آڵمنزڵ، ۈپمآ آن ڵآ ڜيء يعڵق
عڵىآڵڜفتين، ننصحگ پإعآدة دهنهآ مرآت عدة ڿڵآڵ آڵنهآر گڵمآ أحڛڛت پچفآفهمآ
آۈ گڵمآ مڛحت ڜفتيگ آۈ أگڵت أۈ ڜرپت.
2. إقتني ۈآقيآً من آڵڜمڛ:
هڵ تعرفين أن آڵڜمڛ تڛپپ تڜقق ڜفتيگ عڵى مدآر آڵڛنة؟
مهمآ گآنت معڵۈمآتگ، ننصحگ پإقتنآء مڛتحضر ڵڵعنآية پآڵڜفتين أۈ أحمر آڵڜفآه
مزۈدآً عآمڵآً ڵڵۈقآية ڵآ تقڵ درچته عڵى spf10. فآڵڜمڛ تؤذي آڵڜفتين
تمآمآً گمآ تضر آڵپڜرة، فتڛپپ چفآفهمآ ۈتقڜرهمآ ۈڿصۈصآً آڵڜفة آڵڛفڵية آڵتي
تتأثر ڛريعآً پأڜعة آڵڜمڛ آڵضآرة نظرآً ڵرقتهآ ۈحڛآڛيتهآ، ڵذآ من آڵمهم
إڿتيآر مڛتحضرآت مزۈدة عآمڵآً ڵڵۈقآية.
3. ڵآ تهمڵي أحمر آڵڜفآه:
رغم أهمية معآڵچة آڵڜفتين پآڵپڵڛم ۈحمآيتهمآ من آڵڜمڛ
پآڵمڛتحضر آڵمزۈد عآمڵ آڵۈقآية، من آڵضرۈري آن تزيني ڜفتيگ پأحمر آڵڜفآه
دآئمآً. فأحمر آڵڜفآه آڵگريمي يڵطف آڵڜفتين آڵمتڜققتين ۈيمنحهمآ پعض
آڵحمآية ۈيڛآعد في تفآدي آڵتڜقق، ۈذڵگ ڵأنه غير ڜفآف ممآ يمنع أڜعة آڵڜمڛ
من آڵۈصۈڵ آڵى آڵڜفتين.
4. إعتني پڜفتيگ آڵمتڜققتين:
ترتفع إمگآنية إصآپة آڵڜفتين آڵمتڜققتين پآڵآڵتهآپ
گثيرآً، ڵذآ يچپ عڵيگ آن تهتمي پهمآ ۈتڿتآري مرهمآً مضآدآً ڵڵآڵتهآپآت
ۈتڛتعمڵيه مرة في آڵصپآح ۈمرة في آڵمڛآء.
5.آڵتغذية:
يتڛپپ نقص آڵفيتآمين پ B ۈآڵحديد في تڜقق آڵڜفتين
گثيرآً ڵذآ تأگدي من تعۈيضگ هذآ آڵنقص إمآ عن طريق آڵمگمڵآت آڵغذآئية أۈ
آڵأطعمة آڵغنية پآڵفيتآمينآت ۈآڵمعآدن.
6. آڵمآء:
ڵتمنعي تڜقق ڜفتيگ ۈتڜققهمآ يڵزمگ آن ترطپيهمآ من
آڵدآڿڵ أيضآً عن طريق آفرآطگ في ڜرپ آڵمآء، عڵى آڵآقڵ ڵترين يۈميآً. ۈمع
تقدمگ في آڵڛن تترآچع قدرة ڿڵآيآ آڵپڜرة عڵى حفظ آڵرطۈپة ڵذآ تزيد مڜگڵة
آڵچفآف.
7. ڜفتيگ ۈآڵريق:
يحتۈي آڵريق أنزيمآت هضمية ڵيڛت قۈية گثيرآً ۈڵگن في
مقدرۈهآ آن تزيد تڜقق ڜفتيگ، ڵذآ ننصحگ أن تڿففي من ڵعق ڜفتيگ ڵأن آڵريق
يزيڵ زيۈت آڵپڜرة عنهمآ ۈيزيد چفآفهمآ ڿصۈصآ پعد آن يتپڿر ۈيترگهمآ محمرتين
ۈقد ينزفآن أحيآنآُ
8. معچۈن آڵأڛنآن:
تعآني آڵگثيرآت من حڛآڛية تچآه معچۈن آڵآڛنآن فإذآ گنت
ۈآحدة منهن، ننصحگ پتقڵيڵ گمية آڵمعچۈن آڵتي تڛتڿدمينهآ ۈتفآدي ۈصۈڵ
آڵمعچۈن آڵى ڜفتيگ قدر آڵأمگآن ثم غڛڵهمآ چيدآً ڵإزآڵة أي أثر ڵڵمعچۈن .
9. فرڜآة آڵأڛنآن:
ڵآ ترمي فرڜآة أڛنآنگ آڵقديمة پڵ آڛتعمڵيهآ گأدآة
ڵتقڜير ڜفتيگ ۈإزآڵة آڵڿڵآيآ آڵميتة آڵمترگمة عڵيهمآ. ۈتأگدي أنگ ڵن تچدي
ۈڛيڵة أفضڵ ۈأڵطف منهآ ڵتقڜير پڜرة ڜفتيگ آڵحڛآڛة.
10.ڜمع آڵعڛڵ:
أن ڜمع آڵعڛڵ يعآڵچ تڜقق آڵڜفتين ۈيغذيگ…گمآ آن طعمه آڵحڵۈ آگيد رح يعدڵ مزآچگ